每年的3月21日是世界睡眠日，旨在唤起人们对睡眠健康的关注。在快节奏的现代生活中，失眠、多梦、睡眠浅等问题日益普遍。中医说：阴阳调和，神安则眠深 。千年中医智慧，从调和阴阳入手，安神、养心、助眠。通过调和阴阳、疏肝解郁、安神定志，为现代人提供了一份自然疗愈的答案。那么，如何拥有好的睡眠呢？东海中医手把手教你，快来get这些小妙招~~~!!!
今天好好睡一觉
睡前“三调”助好眠
良好睡眠·健康同行
1. 调饮食：
晚餐宜清淡，避免辛辣肥甘；可饮桂圆红枣茶（补气血）、小米粥（含色氨酸助眠）；忌浓茶、咖啡、酒精。
2. 调情志：
睡前1小时放下手机，静坐冥想或听舒缓音乐，营造良好睡眠环境；按压“安眠穴”（耳垂后凹陷处）、“神门穴”（手腕横纹尺侧端）各3分钟。
3. 调作息：
养成规律作息，遵循“子时大睡，午时小憩”原则，晚上11点前入睡，晨起适度运动助阳气升发；避免日间久睡，以免打乱阴阳节律。午睡在半小时左右。养成每日适度规律运动。阻断卧床与失眠间形成的条件反射。
中医经典名方推荐：
心脾两虚：归脾汤（党参、白术、黄芪、龙眼肉等）
肝火扰心：龙胆泻肝汤（龙胆草、栀子、柴胡等）
痰热内扰：温胆汤（竹茹、半夏、陈皮等）
提示：失眠严重者需及时就医，辨证用药，避免自行长期服用安神类药物。
3.21国际睡眠日
睡眠是生命的充电站，也是健康的基石。在世界睡眠日之际，让我们重拾中医药的养生智慧，以自然之道调和身心，告别辗转反侧，拥抱“沾枕即眠”的酣畅。愿每个人都能在中医文化的滋养下，找回属于夜晚的宁静与生机。
我院中医特色诊疗室成员
方枭凌，中医针推治疗室主任，中医主治医师。擅长失眠、视疲劳、面瘫、中风后遗症、帕金森综合征、带状疱疹、膝骨关节炎、脂肪肝、脂代谢异常、痛风、慢性萎缩性胃炎，食管反流症、颈肩腰腿痛等。
万艳红，中医针推治疗长，中医主治医师。擅长治疗颈肩腰腿痛等痛症，失眠、面瘫、带状疱疹、尿失禁、漏尿、中风后遗症、肥胖、痛经、月经不规律、颞颌关节紊乱、肠胃病、青少年近视等。
上海市东海老年护理医院成立于2002年6月，是经上海市政府批准、按二级医院标准建设和运转的综合性医院，是国有卫生事业单位、医保定点医院。医院拥有1500多张床位、24小时无家属陪伴，可以提供医、护、康、养四位一体的综合性诊疗支持，包括医疗护理服务、健康咨询、慢病管理、疾病诊治、中医调理、营养辅助、术前术后护理、骨伤及大病康复训练、生活照护等。致力打造“上海一流、国内领先、世界上有影响力的具有中国特色的老年护理医院”。
